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别忧虑,长假后不想上班的不只你一个人

时间:2019/10/8 14:29:30 点击:

  核心提示: 果博登录:大家好啊! 终(yi)于(dian)还(bu)是(xiang)回到公司开始上班了吧~ 堆积如山的未读邮件、接二连三的会议,眼前的忙乱对比假期的悠闲,都会让结束长假的你无心处理,甚至感到全身...

果博登录:大家好啊!

(yi)(dian)(bu)(xiang)回到公司开始上班了吧~

堆积如山的未读邮件、接二连三的会议,眼前的忙乱对比假期的悠闲,都会让结束长假的你无心处理,甚至感到全身无力、心情低落、无法集中注意力等状况。

但其实,办公室里有许多人是和你一样。


一般光是一周两天后的「星期一综合征」就很让人忧郁了,www.168333666.com更何况是放假放到整个人都慵懒掉的连续假期,一听到「上班」这两个字,整个人就提不起精神来。


休假期间,人们其实更容易过度疲累、暴饮暴食及睡眠不足,这些都会对身体造成负担。一夕间,人们和亲友的美好相聚,更嘎然而止,取而代之的是令人苦恼的工作,也让心情大受影响。


美国罗耀拉医学中心精神病学和行为神经学教授哈拉瑞斯曾对《CNN》表示:

在假期后开工的第一天,有忧郁情绪很正常,未来的一、两周内,这种状态也可能持续。这个过渡期带来了真正的失落感,甚至让人感到难过。


那么该如何解决节后综合征,www.168333666.com让身心能尽快重回既有状态呢?

试试下面的这些方法吧!

在生活中安插热爱的小事


工作不上心,容易事倍功半。

急忙工作前,不妨先活在当下:

意识到美好的假期早已结束,但再过不久,假期就会出现,别为逝去的假期感到难过。

「自我喊话和保持乐观是重要的!」哈拉瑞斯曾经这样说过。

工作期间,做哪些事会感到放松?现在就去做吧。


即便只是和同事打个招呼、小聊一会儿。

或每隔一小时,离开办公椅,双手向上伸展或走动。

甚至是休息个15分钟,和朋友一同去买杯咖啡、喘口气。

这些不起眼的小动作,都能让你慢慢抓回工作节奏。

累也要让自己动起来


长假过完,人们总觉得筋疲力尽,若要规律运动,更是天方夜谭。

但其实,不管到健身房锻炼、在家做瑜珈,或到熟悉的公园快走、跑步。

只要运动,就能引发身材开释脑内啡,这能赞助击退郁闷。


动或不动,也往往在一念之间。

「抵抗任何不要动的捏词」

生理医治师艾克费尔特建议

「你只要运动10分钟,心率就会开始上升,接下来就容易坚持下去了。」

更进阶的方式是,收假的你可和身边的人一起制定运动决策,幸免找捏词偷懒。

把行李放回到本来的地方


假期的行李还原封不动地摆着?

别因为收假太累、赶着上班,就懒得整顿行李,乃至催眠自己:

「明天一觉起来,就缓过来了。」

《US Today》指出,只要行李仍侵吞家里的一角,你的心情仍然无法回到当下。


花点光阴,把脏衣服都给洗了、放好伴手礼和纪念品。

当行李归位,心情也能慢慢归位。

十分钟的呼吸练习


许多研究指出,转变呼吸模式,可调节自立神经系统,有助于轻松压力。

曾到印度进修瑜珈的凯西先生表示:

尤其在度假结束后,当人们出现焦虑或失眠时,可尝尝「腹式呼吸法」。

并且任何光阴、地址都能练习。

先采坐姿或躺姿,每次呼吸尽可能深且长,以10到20次反覆练习。


腹式呼吸法的4个诀窍:

先是充分呼气;

入门时先用「嘴吐鼻吸」,谙练后再以「鼻吐鼻吸」;

每次练习可想像肚子里有颗无形气球,跟着呼吸,压缩又鼓起;

若将空气吸入腹部有困难,可在呼气时先轻压腹部,让空气吐得多一点。

甩开那些社群软件!


假期事后微博身边的人圈已看腻,还越看越没劲?


无妨空出10到20分钟练习冥想,让心静下来:

先以舒适的方式坐着,再轻松身材并深呼吸,并慢慢认识放在一呼一吸上。


看似简单的行动,在讯息骚动的当代却重要。

许多精神医学研究指出,冥想有助于低落焦虑、郁闷、慢性难过、提升免疫功效等。


不知道大家对“别忧虑,长假后不想上班的不只你一个人”有什么看法呢?
作者:www.18555888.com 来源:www.18555888.com
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